《器械健身完全指南》是成都時代出版社出版的圖書，用最適合的器械，進行最強效、最專業、最科學的訓練，雕刻完美肌肉線條。(相關閱讀：健身房最佳鍛煉步驟)

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《器械健身完全指南》章節目錄列表：

• 第一節 長凳舉杠鈴
• 第二節 斜上啞鈴推舉
• 第三節 仰臥啞鈴飛鳥
• 第四節 單臂啞鈴俯身劃船
• 第五節 俯臥啞鈴飛鳥
• 第六節 坐姿杠鈴頸后推舉
• 第七節 坐姿拉力計夾胸
• 第八節 正握引體向上
• 第九節 拉力器頸前下拉
• 第十節 站姿拉力計夾胸
• 第十一節 啞鈴聳肩
• 第十二節 杠鈴彎舉
• 第十三節 坐姿啞鈴彎舉

第一節 長凳舉杠鈴 [返回目錄]

鍛煉部位：胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌；

動作：杠鈴置于額頭上方，寬握杠鈴

舉起杠鈴，置于胸大肌中束的上方臀部、腰、背收緊

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